Wanneer ben je voldoende hersteld na een keizersnede?

Wanneer ben je voldoende hersteld na een keizersnede?

Na mijn eerste keizersnede wilde ik vooral weer fit worden. Ik begon met krachttraining, best intensief ook. Ik wilde mijn oude lichaam en niveau terug en wilde hier veel aan doen. 
Na een week of zes had ik een afspraak bij de gynaecoloog. Ik werd niet fysiek gecontroleerd, maar kreeg het advies dat ik na ongeveer acht weken weer rustig mocht beginnen met sporten na een keizersnede. Dat gaf houvast, maar ik kreeg toen geen duidelijke handleiding voor herstel na een keizersnede. 

“Ik dacht dat ik mijn herstel wel onder controle had — tot mijn lichaam iets anders liet voelen.”

Veel oefeningen gingen goed. Mijn streefgewicht kwam steeds meer in zicht en het sporten ging een paar maanden steeds beter. Tot ik mijn lijf mij vaker in de steek liet. 
Bij sommige oefeningen begon mijn litteken te branden, ik voelde spanning in mijn buik en ergens voelde ik: dit klopt niet. Toch ging ik door, omdat ik niet goed wist hoe beginnen met sporten na een keizersnede er eigenlijk uit zou moeten zien. Ik dacht dat het vooral een kwestie van tijd was.
Op een gegeven moment wilde ik fanatieker gaan sporten en ging ik weer verder bij onze sportschool trainen en daarnaast was ik het hardlopen aan het opbouwen. Ik dacht dat ik het wel kon combineren. Maar mijn lichaam was daar nog niet klaar voor. Ik kreeg pijn in mijn bilspier die uitstraalde naar mijn been. Mijn core was nog niet sterk genoeg en ik deed de verkeerde oefeningen om mijn core te versterken en wist niet precies wat ik aan het doen was. Ik bleef zoekend. Ik had ook nog diastase, dat zijn de wijkende buikspieren na een zwangerschap. Diastase en herstel van een keizersnede, hadden ze in de reguliere sportschool geen kennis van. 

Wat herstel na een keizersnede echt vraagt

Er zijn heel veel lagen beschadigd door deze zware buikoperatie. Deze helen ieder op hun eigen tempo. Ze worden ook niet allemaal gehecht. Dus als het litteken dicht is, is een laag er onder nog niet vast gegroeid. Deze hebben tot wel 2 jaar nodig om de juiste plek te vinden. Dus niet alleen kracht of conditie is belangrijk, maar ook juist het stretchen van de buik(spieren). Als ik opnieuw zou beginnen met sporten na een keizersnede, zou ik het niet zien als “weer trainen”, maar als mijn lichaam opnieuw leren begrijpen. Voor mij zit daar de grootste verandering: leren voelen wat je lichaam aankan en je grenzen herkennen, zonder er steeds overheen te gaan.

Ik zou veel eerder starten met de basis:

• flankenademhaling
• activatie van de diepe core-spieren
• samenwerking met de bekkenbodem

Niet vanuit kracht, maar vanuit controle en bewustwording. Eerst kiezen voor laag belastbare oefeningen waarin je lichaam veilig kan wennen aan spanning en ontspanning. Daarna pas rustig opbouwen.

Vaak wordt gezegd:

• 0–6 weken: rust
• 6–8 weken: lichte opbouw
• 8–12 weken: rustig trainen
• 12+ weken: verdere opbouw

Maar dit zijn richtlijnen, geen vaste regels voor herstel na een keizersnede. Belangrijker is altijd: hoe voelt jouw lichaam?Sporten na een keizersnede gaat niet over zo snel mogelijk weer beginnen. Het gaat over opnieuw leren bewegen vanuit je lichaam in plaats van ertegenin.

Het gaat over:

• je diepe core opnieuw activeren
• je litteken laten herstellen
• leren luisteren naar signalen
• grenzen durven respecteren

Wat ik heb geleerd over sporten na een keizersnede

Herstel gaat niet sneller door harder te trainen. Het gaat juist om controle terugkrijgen over je lichaam en je lichaam opnieuw leren begrijpen.

Door eerst een stabiele basis te bouwen, kun je later juist sterker en zonder klachten opbouwen.

Als ik één ding zou willen dat elke vrouw weet na een keizersnede, dan is het dit: Je hoeft niet snel te zijn om vooruit te gaan. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.

Volg de Kraambedoefeningen voor keizersnedes en Anne & Karlijn leren jou jouw lijf stap voor stap weer kennen. Zodat zij kan vertrouwen op je lijf!